注目キーワード

【デトックス】今更聞けない解毒作用、身体を内から綺麗にしてくれる効果とは?

よくメディアで取り上げられている『デトックス』ですが、皆さんは内容と効果を詳しくご存知でしょうか?

なんとなくデトックスってスームージー飲んだり、サウナで汗を流したりして、体から老廃物を除去していくイメージがありますよね!

もちろんそれもデトックスです。しかしデトックスは奥が深く、メカニズムを理解していくことによって、健康的で美しい身体を追求できますので、しっかり学んでいきましょう!

bepinas

皆さんは『デトックス』と聞いて、何をすれば1番効果的だと思いますか? 身体の老廃物を外に出すことを『デトックス』といい、…

デトックスとは何?

デトックスとは体内に溜まった有害な毒素、老廃物などを身体に不要なものを排出して、健康な状態を保つことです。由来は英語の「detoxification」を短縮したもので、この単語は解毒といった意味を持っています。

一般的には健康的な身体をある程度保っている人が健康維持のために行う行為を指しますが、アルコール依存症や薬物依存症などの症状を持つ人が身体から悪い成分を排出させるなどして治療を行う際にも用いられます。

「医学的に言うと、人間にとっての毒は主に3種類に分けられます。まずヒ素や青酸カリウムといったような危険な化合物などの絶対毒、そして少量なら摂取しても安全だけど、過剰にとることによって体に危害を及ぼす量的な毒、さらにアレルギーなどの個別的な毒。花粉だって花粉症の人にとっては毒になるんです。体に悪影響を与え、それが原因で症状が出るものはすべて毒と言えます」

【BAZAAR】https://www.harpersbazaar.com/jp/beauty/health/a31144446/truth-of-detox-200306-hb/#link1

食べることでもデトックスできる!

デトックスの方法には様々な方法がありますが、そのうちの一つに食べることで出来るものがあります。

人間の身体は食べるものによってつくられていますから、食べるものには常に注意を払って健康な状態を維持し続けたいものです。

口に入れること、食べること、飲むことで出来るデトックスは実に様々です。まず大雑把に捉えると食生活自体を大きく改善すること自体がデトックス効果を高めることに大きく繋がっていると考えることが出来ます。

【OCEANS】https://oceans.tokyo.jp/health/2021-0614-1/

『デトックス』は体内の毒素を排出する健康法ですが、体内の毒素が抜ける経路として95%が排泄によって行われています。

1番のデトックス効果があるのは排泄であり、腸内環境を良くして尿や便などを溜め込む便秘を改善することが1番と言われています。

bepinas

比較的多くの女性の悩みとされているのがお通じの悪さです。 便秘による弊害は本来体外へ排出される毒素や老廃物がいつまでたっ…

食物繊維をバランスよく摂取する

やや細かく見ていくと食物繊維を多く含む食べ物を少し多めに摂取するようにすることによって新陳代謝が促され、身体に不要な成分が排出されていきます。

食物繊維は、尿や便などの排出速度を高める効果があることで知られている成分ですので、積極的に摂取しましょう。

【食物繊維を多く含む食材】

  • こんにゃく
  • ひじき
  • バナナ
  • りんご
  • 玄米

お茶はデトックスに効果的?

また、ハーブティーなどのお茶には利尿作用や整腸作用が多く含まれており、食後に取り入れることでさらに効率的にデトックスを行うことが出来ます。もちろん食後でなく、食中、食前であっても構いません。

実は緑茶にもデトックスに効果的なポリフェノールなどが含まれているため、抗酸化作用が高く、お肌の新陳代謝を高めてくれる働きがあります。

実はお茶以外にもデトックスに効果的な飲み物がありますので紹介します。

【デトックスに効果的な飲み物】

  • 白湯
  • デトックスウォーター
  • ルイボスティー
  • たんぽぽコーヒー
  • ハイビスカスティー
  • マテ茶
  • ローズマリー茶

それぞれ味や香りは異なりますが、各飲み物にカリウムやビタミン・ミネラルが含まれており、胃腸を活性化することによって便秘解消に繋げることができます。

水分は毎日水2リットル分摂取することが好ましいとされており、一部をこのようなデトックス効果のある飲み物に変えることで、内面から毒素を抜くことができます。

bepinas

水分は人を構成している大事な要素の一つということはみなさんご存知かと思います。その水分のほとんどは摂取した水分によって構…

カラダを動かすデトックス

食べるものも重要ですが、身体を動かすことで代謝を高めて効果的にデトックスすることが出来ます。積極的に身体を使うことによって、汗をかくので代謝が高まります。

毎日の生活の中に運動を適宜取り入れることによって汗をかいて、溜まった毒素を排出していきたいところです。

カラダを動かすには、ジョギングやウォーキングをするなどの方法が考えられますが、これらは無理なく身体を使うには良い運動であるものの飽きやすいという欠点もあります。

スポーツジムにはテレビモニターが付いているなど飽きさせない工夫を凝らしている場合もあるので、通うのも一つの手です。

エアロビクスやホットヨガなどにもデトックス効果をうたっているものがありますので、気になる場合はとりあえず参加してみるのも手です。

デトックスのためにホットヨガに通うというのは近年の流行とも言えるかも知れません。自分が楽しみながら出来ることを探してとりあえず試してみることがデトックスを続けることの秘訣だと考えます。

デトックスの注意点

デトックスには毒素を排出して、本来の人間の身体の在り方を取り戻して健康を維持する効果を期待することが出来ます。

しかし、注意点もあります。それはデトックスを意識しすぎて、過剰にデトックス効果がある食べ物ばかりを摂取したり、スポーツ選手を目指しているのかと思えるほど激しい運動を続けるなどしてしまうことです。

水分補給や入浴・運動のいずれにしても過剰に行うことはNGです。元々人間の身体には解毒の仕組みが備わっていますし無理矢理排泄させる必要はありません。過剰に行うことは危険ですので、注意してください。

【WELEDA】https://www.weleda.jp/column/organiclife/lifestyle/25

例えば食物繊維が多く含まれている食べ物を適度に食べる分には問題はないのですが、とにかくたくさん食べてしまうと身体に必要な栄養素を取り込む前に排出してしまうことにつながり、かえって身体に悪影響を及ぼす可能性があります。

食物繊維が多いとビタミンやミネラルなど必要なものが身体の中を早く通り過ぎて吸収出来ません。また、便秘に繋がる可能性もいくつかの研究で分かっています。

これでは本末転倒と言えるでしょう。身体の動かし過ぎも、必要な栄養素を消耗しきってしまう恐れを包含しています。何事も適量、適度を心掛けつつ、楽しくデトックスを続けたいところです。

最新情報をチェックしよう!