皆さんはダイエットをしたことがありますか？
女性の皆さんは、美意識の高さから、いつでも綺麗で健康的な体を目指して、何度か挑戦されたことがあるのではないでしょうか。
ダイエットのメカニズムはとても簡単で、摂取したカロリーより、運動などによる消費カロリーが上回れば、必然的に痩せていきます。
その為に、糖分や脂質の少なくできる『野菜』やタンパク質を多く含んだ低カロリーの『ささみ』などは人気なダイエット食ですよね。
最近では普段通り食べていても痩せるダイエット方があり、健康食品の進歩によって、ダイエットも昔よりは苦しいものではなくなってきました。
ビヨンドミートを代表とする大豆由来の商品がどんどんと出てきましたね。 ビヨンドミートなど代替肉と呼ばれる植物由来の製品や…
今回ご紹介する『プチ断食』は、ダイエットというだけではなく、ある理由で健康に良いとされていますので、正しい知識を取り入れて、効率的に綺麗な身体を目指していきましょう。
プチ「断食」とは？
断食と聞くと食べ物も飲み物も口にすることなく、修行のようなイメージを持つ人も多いですが、プチ断食は全く違うものです。
| プチ断食とは『1日間だけ飲み物だけを飲んで 食事を我慢する断食方法です』 |
辛く・苦しいイメージも持たれますが、そこまで厳しいものではありません。
プチ断食の方法には水だけの断食や砂糖水だけの断食など様々な種類の方法がありますが、共通のルールとして水分は口にしてもいいけれども固形物は口にしてはならないというルールがあります。
これらの方法により内臓を休ませることが大きな目的です。
プチ断食のやり方
【プチ断食のサイクル】
- 準備期間(夕食を少なめにする)
- プチ断食(固形物は摂取しない)
- 回復期間(徐々に固形物を摂取)
プチ断食を始めるにあたり、まずは自分自身の体に『これから断食をする』ということを知らせるために準備期間を設ける必要があります。
その為に、プチ断食をする際には準備期間として前日の夕食の量は少なめにしましょう。
そしてプチ断食の当日は固形物を摂取することなく、飲み物だけで1日を過ごします。
プチ断食で一日食事を抜いた後の翌日に少しずつ食事を開始していきます。
プチ断食後の回復期に注意することは？
断食した後のアフターフォローがプチ断食を成功させるか、失敗させるかの鍵を握っているほど大事です。
断食した後は以下のようなことに気をつけるようにしましょう。
【断食後(ファスティング後)の食事の注意点】
- 固形物ではなく、お粥など柔らかいものから食べ始める
- 油物・辛いものなど刺激が強いものは控える
- 腹八分目以下に食事量を抑える
朝から固形物を食べても特に問題はありませんが、それまで断食をしていたのに急に固形物を体の中に入れてしまうと、体が対応出来ない可能性があります。
その為に少しずつ自分の体の様子を見ながら普段の食事に戻していくようにしましょう。
いきなり油物や刺激が強いものを、空の胃に入れてしまうとかなり負担がかかってしまいます。
またプチ断食によって胃が小さくなったのにも関わらず、いつもの食事を摂ってしまうと、また胃が大きく膨らむことにもなり、余計に太ってしまうことも考えられます。
普通の食事の量に戻すためには、二日ぐらいかけるつもりで食事の量を増やしていくと考えておくとよいでしょう。
仕事をしている人は仕事中にプチ断食をすると支障をきたす可能性があるので、休日を使ってプチ断食をすることにより体への負担は少なくなります。
プチ断食による効果とは？
【プチ断食(ファスティング)で得られる効果とは？】
- 腸の活動を休める効果
- 老廃物を排出して綺麗にする効果
- ダイエット効果
- コレステロール値を抑制する効果
- 血液の循環を促進する効果
プチ断食の効果としてまず第一に腸がきれいになるということが挙げられます。
プチ断食をすることによって食べ物が体の中に摂取されなくなると、腸がしっかりと休まることになります。
これまで消化に使われていたエネルギーが、血液の循環や代謝に使われることとなり、腸に蓄積された老廃物が排出され腸が綺麗になります。
また摂取カロリーが少なくなることにより、これまで体に溜まっていた脂肪が分解され、エネルギーを生み出そうとするため、ダイエット効果を得ることもできます。
脂肪に多く蓄積している化学物質や金属などの有害物質も一緒に分解されて排出されることから、デトックス効果も高いと言われています。
プチ断食をおこなうことで不足したエネルギーを補うために血中の悪玉コレステロールを使用することになるため、コレステロール値を下げる効果も期待できます。
また内臓の働きが良くなることで血液の巡りも良くなるので、冷え性や肩凝りなども改善するといわれています。
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プチ断食の際の注意点
【プチ断食(ファスティング)の注意点とは？】
- プチ断食前後の準備期間と回復期間を設ける
- プチ断食前後では刺激の強いものは摂取しないこと
- 妊娠中・持病を持っているときは控えること
- プチ断食中に体調の異変があったときはすぐに中止すること
プチ断食をおこなう際には、断食をおこなっている時間以外のスケジュールもしっかりと立てる必要があり、始める前には準備期間を設けて、終えた後には回復期を設ける必要があります。
またプチ断食をはじめる数日前からは出来るだけ胃腸に負担のかからない食事をとるようにして、腹8分目で抑えておくようにしましょう。
食事だけに気を付けるのではなく、アルコールやお菓子などの嗜好品の摂取することはやめて、前日の夕食はおかゆやスープなどの優しい食べ物を摂取するように心がけましょう。
プチ断食を終えた後も胃腸の負担にならないものを摂取し、少しずつ通常の食事に戻す必要があります。
プチ断食は健康な状態にある人が行えるものであり、体調に問題がある人が行うと危険を伴う可能性があります。
妊娠中や授乳中の女性や持病を抱えている人、疲労感やストレスがたまっている人はプチ断食は絶対に行わないようにしましょう。
断食中には集中力が低下したりいらいらしやすくなることも考えられるので、無理のない範囲で行い、場合によっては中止することも大切です。
