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【ヒップアップ】お尻を引き締めてメリハリある身体に!美尻になるためのトレーニング方法は?

顔以外で男性が好きな女性の身体の部位は、胸と脚とお尻と言われています。夏場に水着姿の女性を見る時に、この3点に目が集中することが多いです。

この記事では、男性が魅力を感じるお尻作り、について紹介します。

美尻づくりのために辞めるべき習慣

癖なので治すのは大変だと思いますが、理想のお尻を目指すために頑張りましょう

  • 背もたれに寄りかかって座ることが多い
  • 足を組む
  • 下を向いてスマートフォンを操作する
  • ヒールをよく履く
  • 子どもを抱っこする機会が多い
  • 常に猫背になっている
  • カバンをどちらかで持つ癖がある

3つ以上当てはまる方は注意してください!

おすすめお尻作りトレーニング方法

次にトレーニング方法を紹介します!毎日続けることが大事なので比較的負荷が低く、続けやすいトレーニングです。

オーバーヘッドワイドスクワット

テレビなどを見ながらもできてしまうエクササイズです。

うつぶせの姿勢になるので必ずストレッチマットなどを敷いてください。

  1. マットにうつ伏せになる
  2. 両ヒザを曲げる
  3. 左ヒザを床から離して高く上げて、3つ数える
  4. もう一度、3つ数えながら左ヒザを戻す
  5. 右ヒザも同様に行う

ヒップを引き上げ、太ももを引き締めるトレーニングなので、使っている筋肉を意識ながらトレーニングしてください!

ハンドニー

お尻だけでなく二の腕や背中、お腹周りにもアプローチできるスクワットです。

  1. 足を肩幅より大きく広げ、つま先を45度に開く
  2. 両手を上に伸ばす
  3. 背中をピンと伸ばした状態でお尻を突き出し、重心を下げ、膝がつま先より前に出ないように膝を曲げてスクワットする
  4. もとの姿勢に戻るときは、太ももではなくお尻の筋肉に効かせることを意識する

バックキック

四つん這いになって、足を後ろに上げるトレーニングです。ハリのあるお尻を目指せます。

  1. 床に両手と両ひざをついて、四つん這いになる
  2. 足は腰の骨盤と同じくらいの幅に開き、腕と太ももはそれぞれ床と垂直になるにしてください。
  3. 片方の足を伸ばしながら後ろに高く上げる。この時に背中を反らないようにゆっくりと足をあげてください。
  4. 上げた足をゆっくり元に戻す。膝を床に付ける手前で止めて、②と③の動作を繰り返し行う。

今回はお手軽に美尻づくりができるトレーニング方法について紹介しました!

ぜひ参考にして、みなさんの理想とするお尻を目指してください!

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